一般评价一个女人的外观是否漂亮，她的皮肤在她所有外在形象中如脸蛋、眼睛、身材等占20%的比重。同时一个人拥有亮丽的肤色，不仅显示他年轻的活力，也是一个健康的重要标志，健康就是美丽的象征。那么想脸上皮肤好，每天要吃什么食物？

  维生素，不可少

  维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物，在体内含量极微，但是在新陈代谢中发挥着很重要的作用。在众多维生素当中，其中维生素A、维生素E和维生素C是抗氧化铁三角，是延缓衰老的三大卫士！

  补足铁，气色好

  要想气色好，铁元少不了！日常饮食中肉、禽、鱼类食物中铁的吸收率比较高，这与其中所含的铁是血红素铁有关外，还与其中的肉因子有关，能够促进非血红素铁的吸收。此外在膳食当中的维生素A、β-胡萝卜素、维生素B2、维生素C等都可以促进铁元素的吸收。因此，在吃肉类的时候要多搭配新鲜的蔬菜水果一并食用。

  天然色素抗衰老

  抗衰老除了刚刚所说的抗氧化铁三角，还有一些生活中遇到一些天然色素！通俗来说就是需要我们多选择深色的蔬菜、水果，其中含有抗氧化功能的植物化学物。假若对于这些植物化学物不能理解的话，可以按颜色来选，每种颜色的蔬菜或水果都有几种，丰富餐桌，增强食欲，还能使得皮肤暗斑慢慢退失。

  优质蛋白皮肤好

  没有蛋白质就没有生命，而有弹性的皮肤是需要优质蛋白的。优质蛋白得主要来源是奶类及其乳制品、豆类及其制品、肉类、蛋类和鱼类等。要想胶原蛋白富足，也是要有丰富的维生素C摄入的。另外爱美的女性千万不能为了苗条不摄取优质蛋白，否则皮肤不光滑。

  心态睡眠运动足

  不管怎么样，一定要保证6-8小时的充足睡眠时间。睡眠充足，精神状态好，心情也更加愉快，美丽也会随之而来！此外，每天能够保证一定的运动锻炼，运动排汗是一种自然健康的排毒，可以调节血液循环，调节心肺功能，能够为身体运输充足的氧气，自然而然皮肤也就更紧致，形体更曼妙！

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